Kā atbildīgi lietot alkoholu

Skaiti, cik tu izdzer.
Ja piefiksē, ka alkoholiskos dzērienus lieto bieži vai daudz, tas tev rada problēmas, pieraksti, cik alkohola vienību tu izdzer. Tā tu sapratīsi, vai tev vajadzētu alkohola lietošanu ierobežot. Atceries, ka pieļaujamais apjoms ir dienā 2 vienības vīriešiem, 1 – sievietēm.
Dažādo savu dzīvi.
Dažādība piešķir dzīvei krāsainību un palīdz tikt galā ar sliktiem ieradumiem. Ja tu kādu ikdienas nodarbi, piemēram, televizora skatīšanos, nevari iedomāties bez alkohola malkošanas, dari ko citu – paklausies savu mīļāko mūzikas grupu, pagatavo smalkākas vakariņas par naudu, kuru ietaupīji, nenopērkot pudeli vīna vai pāris aliņu.
Pamēģini kaut ko jaunu.
Piefiksē, kad tu iedzer – vai tas visbiežāk nenotiek brīžos, kad vienkārši gribas atpūsties? Tādēļ, ja domā par iedzeršanu pēc smagas darbadienas, labāk izvēlies karstu vannu, vieglu pastaigu, kādu izklaidējošu TV raidījumu vai filmu. Vismaz dažus vakarus nedēļā aizvieto alkoholisko dzērienu ar bezalkoholisko. Tai nav jābūt apelsīnu sulai. Pamēģini ko jaunu – pagatavo sev bezalkoholisko kokteili! Redzēsi, nākamajā dienā tev būs skaidrāka galva.

Tērē naudu gudrāk.
Pamēģini pierakstīt, cik naudas iztērēji alkoholam iepriekšējās nedēļas vai mēneša laikā. Parēķini, cik tu ietaupītu, dzerot mazāk, un par ietaupīto naudu nopērc sev dāvanu – tas mudinās alkoholu lietot atbildīgāk.
Nedzer tukšā dūšā.
Nedzer alkoholisku dzērienu pirms esi vismaz nedaudz paēdis. Pat daži kumosi ēdiena vai glāze ūdens samazinās alkohola ietekmi uz organismu.
Nedzer strauji.
Mēģini saprast, kad tu dzer par ātru. Dažreiz patiesībā tu vienkārši jūti slāpes, nevis vēlies iedzert ko stiprāku. Vispirms izdzer glāzi ūdens, sulas vai kāda cita dzēriena. Ja dzer alkoholisku dzērienu, nesteidzies, baudi to lēnām. Tā tu labāk novērtēsi sava iecienītā alkoholiskā dzēriena garšu.

Latvijā par vienu alkohola vienību tiek uzskatīti desmit mililitri jeb 12g absolūtā (100%) alkohola (etanola). Tas ir daudzums, ko vesels pieauguša cilvēka organisms pārstrādā stundas laikā.

1 glāzīte (30 g) degvīna = 1 vienība
1 glāzīte (50 g) liķiera = 1 vienība
1 glāze (150 g) sausā vīna = 1 vienība
1 pudele (0,5 l) gaišā alus = 1,5 vienības
1 pudele (0,5 l) tumšā alus = 2,5 vienības
1 pudele (0,7 l) sausā vīna = 6 vienības
1 pudele (0,5 l) liķiera = 10 vienības
1 pudele (0,5 l) degvīna = 15 vienības
1 pudele (0,7 l) degvīna = 20 vienības

Vīriešiem pieļaujamais optimālas dienas daudzums ir līdz divām alkohola vienībām, sievietēm – viena. Tomēr tas nenozīmē, ka mierīgi un bez jebkāda riska var baudīt tādu daudzumu katru dienu.
Ne sievietei, ne vīrietim nevajadzētu pārsniegt maksimālo dienas vienību skaitu – piecas vienības.
Ieteicamais nedēļas limits ir 13 vienības vīriešiem un 8 vienības sievietēm.
No alkohola lietošanas vajadzētu atturēties vismaz trīs dienas nedēļā.

Skaiti izdzertā alkohola vienības vakara un nedēļas garumā!

Ja vīrietis satiksies ar draugiem, lai iedzertu vienu vai divas alus glāzes, norma nebūs pārkāpta, ja tie būs jau četri aliņi – tas būs divas alkohola vienības par daudz.

Ja sieviete kopā ar draudzeni izmalkos glāzi sausa vīna, viņas divatā būs patērējušas divas vienības. Attiecīgi dienas norma vēl nebūs pārkāpta. Bet, ja katra izdzers pudeli, tas būs trīs, četras vienības par daudz.

Ievēro! Alkohola vienības nav iespējams uzkrāt, lai pārmērīgi lietotu alkoholu nedēļas nogalē. Tiklīdz tiek pārsniegts dienas pieļaujamais vienību skaits – tu nodari kaitējumu savai veselībai pat tad, ja vairākas dienas pirms tam neesi dzēris.