Как употреблять алкоголь ответственно?

Считай, сколько ты выпил.

Если употребление спиртного постепенно увеличивается, но ты не знаешь, есть ли повод для беспокойства, попробуй в течение дня, а потом в течение недели, подсчитать количество выпитого алкоголя. Так ты поймешь, не выходит ли твое увлечение горячительным за пределы нормы (3–4 единицы в день для мужчин и 2–3 единицы для женщин), или нужно срочно притормозить.

Вноси в свою жизнь разнообразие.

Разнообразие обогащает жизнь яркими красками и помогает справляться с вредными привычками. Если, например, не можешь представить себе привычные ежевечерние посиделки на диване, глядя на экран телевизора и потягивая пивко или что-то покрепче, попробуй заменить это мероприятие чем-то другим. Например, послушай любимую группу, а на деньги, которые сэкономил, не купив бутылку вина или пару банок пива, приготовь вкусный ужин и насладись им от души!

Попробуй что-нибудь новое.

Проанализируй, когда тебя тянет выпить, – не происходит ли это чаще всего тогда, когда просто хочется расслабиться? Поэтому, если вы думаешь о выпивке как о средстве расслабиться после тяжелого рабочего дня, лучше выбрать горячую ванну, небольшую прогулку, какое-то развлекательное телешоу или фильм. Или, по крайней мере, несколько вечеров в неделю меняй алкогольные напитки на безалкогольные. Это не обязательно должен быть апельсиновый сок. Попробуй что-то новое – приготовь себе безалкогольный коктейль! Вот увидишь, насколько ясной на следующий день будет твоя голова!

Трать деньги разумнее.

Попробуй записать, сколько денег ты потратил на алкоголь в течение предыдущей недели или месяца. Подсчитай, сколько ты мог бы сэкономить, выпив меньше, и на сэкономленные деньги купи себе подарок – это будет стимулировать еще больше.

Не пейте натощак.

Не пей алкоголь перед ужином. Сначала съешьте хотя бы немного пищи или выпей стакан воды, чтобы уменьшить воздействие алкоголя на организм.

Не пей быстро.

Постарайся уловить, в какой момент ты пьешь слишком быстро. Иногда на самом деле это просто жажда, а не желание выпить чего-то покрепче. Сначала выпей стакан воды, сока или другого безалкогольного напитка, а затем проверь, хочешь ли ты чего-нибудь еще. Если пьешь алкоголь, не спеши, наслаждайся им медленно. Так ты лучше оценишь вкус любимого алкогольного напитка.